Гимнастика при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз подразумевает то что постоянно нужно делать гимнастику и размять напряженные мышцы шей, плеч и т.д. Насколько эффективна гимнастика в долгосрочной перспективе и какие приемы более эффективные? В долгосрок можно рассчитывать на хороший эффект от гимнастики и что шея меньше будет болеть или все равно постоянно разминать и т.д. надо?