ПАМЯТЬ

Депрессия также может ухудшать память. Проблемы с памятью являются следствием нарушений внимания. Если вы не уделяете внимание какой-либо информации, вы не можете ее зафиксировать и, следовательно, не можете потом вспомнить.

Проблемы с памятью могут проявляться следующим образом:

  • Вам трудно запомнить время назначенных встреч
  • Вы с трудом запоминаете информацию, даже ту, которую только что получили
  • Вы забываете имена
  • Вы теряете свои вещи
  • Вы забываете класть вещи на свои места, например, мобильный телефон, кошелек и ключи
  • Вы повторяете одно и то же по несколько раз

ПРИМЕРЫ ИЗ ЖИЗНИ

НИКОЛАЙ: «Я потерял уверенность в своих профессиональных навыках. Любая маленькая задача кажется сложной и утомительной, Порой я забываю то, что мне только что сказали. Создается впечатление, что полученная информация не укладывается в моей голове - я должен рыться глубоко в памяти, чтобы найти ее. Я все забываю».

Николай всегда отличался почти фотографической памятью, знал наизусть правовые документы, необходимые для работы. Но однажды он не смог вспомнить один раздел, который он часто использовал и хорошо знал. Для того, чтобы свериться, Николай был вынужден искать документ и это привело к задержке дел. Подобные ситуации случаются по несколько раз в день.
Помимо задержек в работе, проблемы с памятью привели к тому, что Николай потерял уверенность в себе. Он чувствует, что его работа уже не так эффективна, как прежде, и сомневается в своей ценности для работодателя. Эти тревожные мысли преследуют его и еще больше осложняют ситуацию.

ВЕРА: «Я забываю все! Я провожу так много времени в поисках своих вещей, мобильного телефона, важных писем, ключей... Все вещи должны иметь свои места, потому что я просто не могу вспомнить, куда я их положила. Это меня расстраивает: так как в таких ситуациях я выгляжу глупо».

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Проблемы с памятью, наблюдаемые при депрессии, чаще касаются запоминания того, что было сказано, запоминания назначенных встреч или задач, которые необходимо выполнить.

Что делать:

  • Определите места, где должны лежать ваши вещи, например, мобильный телефон и ключи
  • Используйте ежедневник для того, чтобы помнить о событиях, которые произошли и должны произойти
  • Воспользуйтесь функцией напоминания в вашем мобильном телефоне или попросите близких напомнить вам о назначенной встрече.

 

ОТ МЫСЛИ К ДЕЙСТВИЮ


При депрессии зачастую нарушается способность самостоятельно начинать те или иные виды активности. Становится все труднее перейти от мысли к действию и все сложнее браться за различные повседневные дела. Это не связано с отсутствием желания, но когда нарушается способность приступать к выполнению тех или иных задач, это неизбежно приводит к тому, что Вы откладываете дела. Как следствие - чувствуете себя виноватым.

Эти нарушения проявляются, в частности, следующим образом:

  • Вы не предлагаете свою помощь в домашних делах, таких как мытье посуды, стирка, мелкий ремонт и т.д., пока вас об этом не попросят.
  • Вы не можете заставить себя вновь принимать участие в развлечениях, как делали это прежде, до болезни.

ПРИМЕРЫ ИЗ ЖИЗНИ

ДМИТРИЙ: «Несмотря на то, что полдня сосредоточенной работы помогло бы мне сэкономить деньги на налогах, я не могу сконцентрироваться на этом. Полтора года у меня ушло на то, чтобы собрать необходимые документы - я просто не мог начать это делать. Создавалось впечатление, что я не мог решить с чего начать, хотя и делал это раньше».
«Я постоянно пытаюсь, но ничего не получается. Я не могу взять себя в руки. Каждый раз мне что-то мешает, и мне кажется, что я должен опять все начинать с нуля. Я не могу сосредоточиться на какой-либо деятельности в течение долгого времени».

Дмитрий просыпается в 7:30 утра, но вместо того чтобы встать, остается лежать в постели. Проходит около двух часов, прежде чем он встает.
Во второй половине дня Дмитрия начинают одолевать сомнения относительно того, сможет ли он держать свой бизнес на плаву, если он не способен даже выйти утром из дома. Дмитрий чувствует, что он подводит себя и свою семью.
Жена Дмитрия, Марина все больше опасается того, что их финансовая стабильность может пошатнуться. Она представляет, как они будут вынуждены сменить жилье, если доходы Дмитрия будут постоянно снижаться.

АННА: «Обычно в своей семье я являюсь инициатором и организатором, но сейчас мне кажется, что я ничего не могу сделать. Мне сложно начать какое-либо дело, хотя у меня многое запланировано. Это не трудные задачи, а всего лишь мои обычные дела: приготовление еды, покупки в магазине, организация празднования Дня рождения и т.д. Все мои попытки приступить к делу безуспешны. У меня создается впечатление, что я просто пасую».

ПЕТР: «Я чувствую, что у меня что-то не так с самодисциплиной, я действительно хочу начать заниматься физическими упражнениями и изменить свои пищевые привычки, но по какой-то причине я так и не начал этого делать».

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Многие пациенты отмечают что им стало сложно начинать что-либо делать: трудно мотивировать себя, трудно по утрам подняться с постели... Эти проблемы усугубляются, так как из-за депрессии ритм повседневной жизни нарушился и необходимо восстанавливать свой привычный распорядок дня.

Что делать:

  • По возможности постарайтесь распланировать ваш день; установите распорядок дня, определив время на приемы пищи, уборку, работу и т.д.
  • Воспользуйтесь ежедневником для планирования дел
  • Если Вы не можете самостоятельно планировать Ваш день, попросите близких помочь вам упорядочить задачи
  • Договоритесь с родственниками, друзьями или коллегами посещать мероприятия вместе
  • Поощряйте себя за каждое начатое дело

У Вас недостаточно прав для добавления комментариев.